warzywa na

Piątek 12 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Pomidor 2. posiłek: Orzechy Przed treningowy / Obiad: Ziemniaki ok.250g Pierś ok. 250g Surówka Potreningowy: Pierś ok.250g Ogórek Kolacja (grill) : 200g karkówki Warzywa Chleb słonecznikowy Trening: Zestaw B5 1. WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO x 5 – 35 – 45 [...]

nadal mało kcal. Czytaj składy tych mieszanek na patelnie :) Ja bym stawiał teraz na świeże warzywa i owoce. Taniej wychodzi, lepszy smak. Nie wliczaj ich. Nadal brakuje ci kcal. Daj więcej miesa. Tuńczyk nie zaczęsto. Warzywa do każdego posiłku, prócz okołotreningowych(ew. zawierające mało błonnika).

[...] Olimpa/ lun multivitamina Kruger 9:30 4 jajka na twardo + 2 bułki żytnie 12:30 100 g ryż biały /lub makaron pełnoziarnisty + 150 g filet z piersi kuraka na parze + warzywa(brkół lub marchew na parze) + 10 ml oleju lnianego 15:30 100 g ryż biały + 150 g filet z piersi kurczaka smażony na oliwie z oliwek + warzywa 16:30 trening 17:45 [...]

[...] makrele? może być serek wiejski ? bieluch ? co innego ? - moze byc serek wiejski, dodaj jakis orzechów do tego jako tłuszcze. obiad - 14.00 pierś lub ryba 150g + ryz 50g. + warzywa - super trening pn,śr,pt siłowy + aeroby po / wt i czw HIIT - wszystko około 17.30 ~ 18.00 - i tutaj pytanie dać coś przed treningiem zarówno w dni z siłowym jak i te [...]

Glownie mrozonki, szpinak, kalafior, brokuly. Na parze sa bardzo dobre. Z surowych: pomidory, salata, szczypiorek, troche cebuli. Jadlem tez kapuste kiszona ale mialem wzdecia wiec zaniechalem. Warzywa jedz wszystkie oprocz straczkowych.

Przerwa dlatego ze chcesz sie zregenerowac? No powiem Ci ze dieta dopracowana warzywa, wszystko ale dziwi mnie jedna rzecz ;D 200g ziemniakow to przeciez bardzo malo wegli. Ale ogolnie wszystko luz, dobra ilosc bialka, wegli tez bardzo duzo. nie ma opcji zeby masa nie weszla ;D czekam te 2tyg. na wypiski z treningow 3m sie

[...] JEST OBWODOWY TRENING po 15 powtórzeń DIETA : pierw. śniadanie 7:00-8:00 3 kromki chleba graham 4 plastry szynki lub 1 jajo lub 1/4 kostki sera białego chudego lub ruba -warzywa surowe drugie śniadanie 11:00-12:00 tak jak pierwsze śniadanie obiad 15:00-16:00 4 średnie ziemniaki lub pół saszetki ryżu +filet gotowany/ryba -warzywa [...]

[...] czy może być w miare (kiedy będzie gotowa, pójdzie do obejrzenia przez lekarza). Śniadanie: makaron gotowane/peiczone mieso/ czy ryba margaryna dobrej jakości + warzywa gotowane 2 śniadanie: ziemniaki gotowane Pierś z kurczaka/ryba/inne chude mięso 100g oliwa z oliwek + warzywa gotowane/parowane obiad: Ryż filet rybny oliwa z [...]

[...] pestki z dyni 10 g II Śniadanie to co dadza w szkole na stolowce (no rodzice mi wykupili objady to jem trudno :P) kanapka z bulka grahamka z szynka z piersi indyka plus warzywa I posilek (przed treningowy) ryż ciemny 100g ryz brazowy ryba jakas(np. panga) 150g piers z kurczaka po obiadku pol pomidora oliwa z oliwek extra vergine, dodaj [...]

[...] :D, ogólnie od czasu do czasu owszem 2. Jakie macie zdanie na temat kolacji- białkowa czy węglowodanowa jesli bilans sie zgadza? Jak Ci pasuje, raczej zbilansowany 3 warzywa tj marchew pietruszka, cukinia na kolacje- mozna? tak 4 gumy do żucia bez cukru- mozna? jak masz coś z jelitami to średnio ale co masz stwierdzone z tymi jelitami ? [...]

[...] diett CKD - źródła tłuszczy tylko zwierzęce? - 30g węglowodanów, 1,5g białka na kg/mc reszta zapotrzebowania z tłuszczy? - karczek bez kości itp. Jako źródło białka i tłuszczy. Jakie mieso/ryby jeszcze? Kurczak na smalcu? - warzywa do każdego posiłku? - izotonik, można w czasie treningu? Zmieniony przez - And rzey w dniu 2015-12-28 16:59:45

[...] węglowodanów, 1,5g białka na kg/mc reszta zapotrzebowania z tłuszczy? - karczek bez kości itp. Jako źródło białka i tłuszczy. Jakie mieso/ryby jeszcze? Kurczak na smalcu? - warzywa do każdego posiłku? - izotonik, można w czasie treningu? Zmieniony przez - And rzey w dniu 2015-12-28 16:59:45 1.niekoniecznie, mogą być również roślinne. 2. może [...]

[...] posiłek 2: chleb pełnoziarnisty-160g masło-ok. 30g szynka gotowana z kurczaka-80g sałata lub pomidor posiłek 3: ryż lub makaron-100g pierś z kurczaka-100g jakieś warzywa posiłek 4: ryż lub makaron-100g jogurt naturalny 1,5%tłuszczu - 80ml Brak bialka, warzyw banan-100g posiłek 5: chleb pełnoziarnisty-80g masło-15g ser lub [...]

[...] posiłki pomiędzy godziną 9.00 a 16.00 - pół płata z piersi z kurczaka z oregano - pomidor, ogórek - 4 kromki chleba razowego - 2 jabłka 3.Po powrocie ze szkoły - tuńczyk z warzywami/ryba - kromka chleba razowego/ pół woreczka ryżu/kaszy - warzywa (paczka taka z biedronki) 4 Kolacja około godziny 19 -twaróg 0% -oliwa -warzywa Do tego [...]

[...] niż 20;-D przy 20kg było już ciężko dla rąk...ciężary zaczynały się wyślizgiwać AERO: marsz na max nachyleniu - 20 min na bieżni; prędkość 4.5km/h MICHA CZYSTA:-) Wszystkie warzywa wliczone :-) WW obcięte o 25g; tłuszcze jeszcze na starym poziomie z powodu iż wiadomość o obcinaniu otrzymałam w niedzielę :-) suple: błonnik 7g fluoxetin x2, [...]

[...] jestem@-|@-|....już zjadłam wszystkie posiłki i chyba muszę się niedługo położyć, bo umrę z głodu.........#-P#-P8-O Głóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóód.... wszystkie warzywa wliczone węgle i tłuszcze obcięte suple: błonnik asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, omega 3 x3 euthyrox 75, Chela-MAG B6 OLIMPx1 BCAA x6 [...]

[...] km/h}:-( marsz na max nachyleniu - 20 min na bieżni; prędkość 4.5km/h ledwo co ruszałam nogi...zmęczone i zakwasy po wcześniejszych treningach }:-( MICHA CZYSTA Wszystkie warzywa wliczone WW obcięte o 25g; tłuszcze obcięte suple: błonnik fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, BCAA System x6 przed TRENINGIEM Chela-MAG B6 OLIMPx1 wapnx3 [...]

[...] i nogom....8-) 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 8kg/8kg/10kgx12 7kg/8kg/10kgx12 ciężko w 3. obwodzie@-) 2e. Duck walk 3x 20metrów śmiesznie było8-) Micha czysta wszystkie warzywa wliczone węgle i tłuszcze obcięte suple: błonnik asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, omega 3 x3 euthyrox 100, Chela-MAG B6 OLIMPx1 BCAA x6 [...]

[...] tyle czasu....ledwo co przebierałam nóżkami...ale powtarzałam sobie: "jeszcze 5 min, jeszcze troszkę, jeszcze 5 minut...dasz radę" i udało się! :-D Micha czysta wszystkie warzywa wliczone, poza 1 ogórkiem węgle i tłuszcze obcięte *** dodatkowo wieczorem kawałek pieczonego fileta z indyka (mam ostatnio taaaaaaaaką ochotę na mięcho)8-) suple: [...]

CZWARTEK 12.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 6 Siła1. SPRAWDZIŁAM MAXA NA MC - 82,5kg...a marzyłam o 85kg...spróbuję podejść innym razem:-D 1. MC 8x3 45/50/55/60/67,5/82,5/70/75/80x2 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/67,5kg/75kgx2/75kgx2 42,5kg/47,5kg/55kg/60kg/62,5kg/67,5kg/72,5/75kgx2 40kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg/65kg/70kg/72,5kg x 2 zrobiłam [...]